专家教你预防静脉曲张的腿部运动

时间:2010-04-28 来源:未知 作者:admin 点击: 次

　　当今社会，电脑、互联网使用普及，久坐不动的人越来越多，带来新的健康问题，长期双腿缺乏运动，还会导致下肢静脉曲张、关节疼痛、下肢麻木、肌肉松弛甚至萎缩等等。有鉴于此，那些久坐伏案或上网的人，别忘了要经常活动双腿，除了在室内多走动、户外散步外，也不妨常做做如下腿部保健，这对防病强身大有益处。

　　动作一：坐姿，用双手合围握住一侧大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向从足踝回按捏至大腿根。两腿轮流做，每次做10遍左右。此法能使关节灵活，腿肌与步行能力增强，还能预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

　　动作二：站立，一手扶住墙或树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两脚轮流甩动，一次甩60-100次。此法可防下肢萎软、麻木或小腿抽筋。

　　动作三：坐式，先将双手掌搓热，用手搓擦两脚掌各10-20遍，随后用大拇指揉压两脚心（涌泉穴）各3分钟。此法能改善局部血液循环，调整内脏器官功能，对防治眩晕、耳鸣、失眠，腿脚麻木酸痛均有一定效果。

　　动作四：临睡前，可平躺在床上，双手抱住后脑匀，由缓到急地进行蹬脚运动，两腿分别各蹬3分钟，反复做10次。此法能增强腿部肌力，并使骨关节强健。

　　动作五：坐姿，可将脚架在一定的支撑物上（如桌面或椅背上），即抬高脚的位置，使其尽量接近与心脏同一水平高度。每次这样做几分钟，可以促进下肢血液回流，对增强大脑血液循环、增强智力都有益处。

　　久坐久站导致下肢静脉曲张、关节疼痛、下肢麻木、肌肉松弛等问题，容易损害人的心脏和大脑。因为下肢的血液不畅，血液回流心脏和大脑受阻，日久有可能导致心脏机能衰退、肺功能下降，有时易诱发心肌梗塞和脑血栓。久坐会使腿部血行减慢，引起大脑供血不足而“伤神损脑”，人常会出现精神萎靡、头晕眼花、记忆力下降、失眠、耳鸣等症状。经常做如上几套动作，不但能够防治静脉曲张，还能起到心脏和大脑的保健作用。
 
 

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